[...] cech osobniczych, okresu laktacji, sposobu żywienia , itp. Abstrah**ąc od powyższego, różni autorzy podają całkowitą zawartość białka w mleku kozim w granicach 2,9 - 3,9%, z czego 72 - 78 % stanowi kazeina. W przypadku mleka krowiego zmienność jest zdecydowanie niższa i zawartość całkowita białka (wg Pijanowskiego) jest rzędu 3,08% , w tym 2,4 - [...]
[...] nie mowie ze sie nie sprawdza, ale jakos przekonalem sie do Cm3 i tak juz uzywam i wcale sobie nie zaluje i nie ograniczam sie do 5g w dnt i 10w dt, tylko wale wiecej. Co do przedtreningowki, to stawiam raczej w tym okresie na te co nie maja w skladzie kreatyny, bo wole wiedziec ile czego dokladnie uzywam i eliminowac to czego nie potrzebuje.
[...] + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest) + unoszenie ramienia na wyciągu 3x20 Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: [...]
[...] podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się artykułem FBW- Full Body Workout by georgu i atlasem ćwiczeń ułożyłem plan - 3 dni ćwiczące w tyg, 2 zestawy. Po 1 ćwiczeniu złożonym na [...]
[...] już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam pobiega. Kcal będą ucinane z węgli. Jest ich prawie 800 także jest z czego ucinać ;-) No i to chyba tyle na razie. Do tego małe podsumowanie masy. jest: było łydka: 38,5 - udo: 62 58 klata: 113 [...]
Siema wszystkim PODSUMOWANIE REDUKCJI Nie będę robił jakiegoś wielkiego podsumowania bo nietstey nie ma właściwie z czego. Przede wszystkim dla mnie do oceny formy jest lustro, i to ono ją weryfikuje. Na moje oko mam około 12% bf. NIe schodzę niżej, bo jestem już przemęczony tą redukcją, jak i też nie mam jeszcze opanowanej metody jak dobrze [...]
[...] kg - 120kg 2. MC - 140kg - 190kg 3. Rack Pull wcześniej nie robiłem obecnie - 240kg 4. Siady - 120kg - 170kg 5. OHP - 60kg - 85kg 6. Wiosło sztangą 80 kg - 130 kg jedynie czego mi brakuje i chciałem dobić to 200kg w martwym ciągu niestety znów się nie udało. co redukcja przyniesie nie wiem. Na redukcji z reguły spada mi mocno siła a na masie [...]
[...] zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly. Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym. Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze :) niestety nie mam [...]
[...] DAĆ Z POCZĄTKU 100 KCAL I OBSERWOWAĆ,PAMIĘTAJ TEŻ BY ZA DUŻO NIE UCIĄĆ BO MOŻE ZA SZYBKO WAGA SPADAĆ A TO NIE JEST ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? Z WĘGLOWODANÓW UCINAJ I MAX UTNIJ JE JAK TRZEBA BĘDZIE DO TEJ ILOŚCI CO [...]
[...] (jak kto woli). Plus jest taki, ze taka porcja wystarczy na 4 posilki, co widac na zalaczonym obrazku! 1/4 porcji: Kalorie 520 bialko 48g wegle 13g blonnik 4g tluszcze 25g z czego nasycone 8g nienasycone 8g polysaturated (nie wiem po polski ) 8g omega-3 1g omega6 -6,5g Jak chcesz zwiekszyc bilans kaloryczny to porcje dziel na 3 lub na 2 Jak [...]
[...] i nawet byly pyszne.. Ale wygladaly inaczej :) Do tego stopnia inaczej, ze gdybym nie wiedzial ze to sa placuszki, wzialbym je za cos innego ;) A gdybym nie wiedzial z czego je zrobilem - balbym sie je zjesc ;) Chwale sie zwykle gdy mi sie cos uda, wiec tym razem nie mam czym sie pochwalic ;) Ale bede walczyl ! ;) Zawsze można powiedzieć, [...]
Bardzo sie cieszę,że się impreza spodobała. Ogólnie całe towarzystwo bardzo sympatyczne -po prostu-ludzie ,którzy wiedza czego chcą! Ania jak zwykle-ciągle podpadała(oczywiście pozytywnie!)-jedyna dziewczyna w towarzystwie-więc wszystkim wpadała w oko..:) Kolacja-była specjalnie przygotowana dla sportowców po treningu-lokal i kierownictwo bardzo [...]
Uśmiech wytrenowany. Reszta też. Medal pewny - czego chcieć więcej? Takiemu to dobrze - młody i piękny! Idę spać - może mi się coś przyśni? Uśmiech jest naturalny a reszta to cała prawda o mnie };-) Zapomniałeś jeszcze napisać że mam piękną kobietę /-) Pozdrawiam i do zobaczenia we Wrocławiu. ps. będzie szarlotka i sernik moje ulubione dwa ciasta [...]
[...] 3.10/10/10/11 4.6/6/6/6 5.12/12/12/12 Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł, na koniec jak zwykle trochę poprzerzucałem ciężaru:) Siła od środy wzrosła naprawdę dużo z czego jestem zadowolony :) Teraz treningi rozkładam w tyg. jako sb,nd,wt,sr-DT ze wzgledu na inny plan lekcji :) Jutro sprawdzę wagę, i zdam relacje ile wagi w górę poszło [...]
[...] nie czułem za tydzień spróbuje 10g S.A.W zobaczymy jak będzie :) 17.01.2016-B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Technika mi się podobała, czuję progres i to że o nią dbam, z czego jestem dumny :) 2. WYKROKI +22,5KG 22/22/22/22 - Wykroki... liczby mówią same za siebie ciągły progres ! Oby tak dalej :) Wykroki w miejscu mocno katują, ale nie jestem [...]
[...] weź się ogarnij i weź sprawy w swoje ręce. I nie żadne domowe wkładanie książek do plecaka tylko idź na porządną siłownie, tam zawsze ktoś ci pomoże, doradzi, przyasekuruje. I nie ma się czego wstydzić, do mnie nie tacy przychodzą i ćwiczą, tzw. "fruwający na wyciągach" Powodzenia Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-03 08:10:39
Czytam, czytam i mysle ze TEN srodek to chyba to czego szukam! Tylko mam pytanie do Was, czy to cos da jesli go zapodam jesli nie cwicze (przerwa ok 10 miesiecy) Czy zgubie cos nie cwiczac na silowni, da cos samo branie?? Pozdrawiam Czarus Czaroo
Parę osób zastanawiało się czy można przewieźć Therme przez granicę. Właśnie wróciłem z Grecji gdzie leciałem samolotem. Wiozłem 2 opakowania Thermy. Nikt do niczego się nie przyczepił mimo prześwietlania oglądania itd. Dlatego jak chcecie ją zabrać na wakacje to nie ma się czego obawiać!!! Pozdrawiam
O - rany - dotychczas bylam przekonana ze Grasik to facet JUŻ NIE RAZ NAZYWANO MNIE TO 'NAPAKOWANYM MIŚKIEM' hehehe RADZIŁABYM ZROBIĆ TERAZ MIESIĘCZNY CYKL I NA WIOSNĘ EWENTUALNIE JESZCZE RAZ GO POWTÓRZYĆ. PAMIĘTAJ JEDNAK, BY MIĘDZY JEDNYM A DRUGIM CYKLEM ZROBIĆ JAK NAJDŁUŻSZĄ PRZERWĘ (MIN.2-3 MIESIĄCE) I NIE POWTARZAĆ CYKLI ZA CZĘSTO. OGÓLNIE [...]
Hej.Dzis minął 8 dzień na TP i NIC! Wiem,wiem, ze zaraz powiecie ,z e oczekuję niewiadomo czego, ale naprawdę NiC się ze mną nie dzieje.Pocę się- to fakt, ale myslałam, ze będę miała chociaż ciut więcej siły i energii do ćwiczen. Zawsze cwiczylam po 1,5 h a teraz ledwo wycisnę 40 minut! Na razie biore 1 kaps, a moze powinnam brac wiecej?? Czy [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
